选“运动处方”抗假日疲劳


中秋刚过完、国庆就要接踵而至,很多人在享受假期的同时并不了解假日生活更容易让大家的体力和精力频频出现不太“给力”的状况。如何有效克服“节日综合征”呢?适当的运动不失为一剂良方。

疲劳过度型:身心都放松

表现:在长假期间,很多人选择外出旅游,甚至参加野外探险等活动。本来很长的一段休息时间,他们反而会更加疲劳。开始工作后出现身体和心理的不良反应。

处方:让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、听听音乐等。要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。此外,睡前先以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡;恢复自己的生物钟。进入工作日,每天可以稍微早起一会儿,下楼跑跑步,15分钟即可。跑步可以有效加强心肺和循环系统的功能,并且能够分散注意力。上班时,每隔半小时简单活动活动,如按摩头部,伸展肩、背、腰和手臂,不要小看这些“小动作”,哪怕只是使劲伸个懒腰,提神的效果都很明显。

睡眠紊乱型:坚持规律生活

表现:不少人在小长假里通宵上网打游戏,过度玩乐,身体得不到充分休息,而且正常的生物钟还被打乱。结果,假期一过完后,该睡的时候睡不着,要工作的时候却总是犯困,“睡眠紊乱”找上门。

处方:盲目随心所欲、毫无规律的起居作息,非但无益,反而对健康造成损害。应从心理上准备好及时调整,晚上尽量按时休息,规范作息,多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜,保持办公环境通风良好,有助于尽快恢复。

睡前用热水洗脚,同时按摩脚心和脚趾,可促进气血运行,舒筋活络;睡前稍微开点窗户,使室内空气新鲜,有助睡得香甜;睡前1小时喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。

上班恐惧型:深呼吸

表现:有一部分上班族放完长假后上班容易产生焦虑,对上班有一种恐惧,希望能再多放几天假。专家认为,这种恐惧只是一种情绪障碍,虽然表现各异,但都有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。

处方:面对“上班恐惧”,人们要积极调整心态,上班后应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

晚上入睡前,做些和缓、放松的瑜伽,有助于卸下不良状态,促进睡眠,改善睡眠质量。

孩童式:脚跟并拢,呈跪坐姿势,额头着地,双手掌心向上,放在脚边。用鼻子做缓慢呼吸,身体放松下沉。

俯卧式:趴下,双手叠放,垫在脸颊下面,头转向一侧。闭上双眼,深呼吸,腹部会因起伏而规律地碰到地面。

完全休息式:平躺,两脚相距最少半米。两臂放在身体两侧,和身体成45度角。这个姿势不必用到任何力量,只要把注意力集中在呼吸上即可。

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