足尖站立锻炼法让你拥有模特一样纤细紧致的小腿


想拥有模特一样纤细紧致的小腿?灵感源自芭蕾舞的“足尖站立锻炼法”是简单且有效的方式。只要睡前花几分钟时间,很快就能收到效果。你,值得一试!

从左侧的对比图就可以清楚的看到,当用足尖站立时,由于支撑面积小,人体为了维持平衡,很自然地处于全身紧绷状态。正是这种紧绷状态对锻炼起到了关键作用。从这里开始——“20秒走20步”
足尖站立深呼吸锻炼法

  在保持足尖站立的前提下做深呼吸,同时双臂向上举过头顶,这时的深呼吸可以提升腹部令其紧致。

1、双脚足跟并拢,用足尖站立,一边吸气一边将双臂笔直上举2、一边吐尽气息一边放下双臂

足尖站立鞠躬锻炼法

  保持足尖站立双臂笔直上举的状态,整个上半身慢慢向前呈鞠躬姿势,这一姿势练习的特点是,对矫正驼背身姿超级有效。

1、足尖站立双臂上举

2、以腰部为轴向前倾倒上半身

足尖站立横向伸展锻炼法

  双臂向上伸直举过头顶,十指交叉相握,在保持足尖站立的状态下,只是简单地将上半身缓慢地向左和向右倾倒,就可以达到伸展腋下及侧腹部的效果。

1、双手在头部上方交握,以腰部为轴向右倾倒2、边吸气边将上半身回复到初始姿势

3、慢慢吐气的同时以腰部为轴向左倾倒

足尖点地锻炼法

  以单足为轴,伸展另一条腿,用足尖分别在体前、体侧和体后3个方向各点地3次。向后伸展腿部时,除了臀大肌外,还可以锻炼到大腿内侧的肌腱。

1、脚向体前探出用脚尖点地3次2、脚向体侧探出用脚尖点地3次3、脚向体后探出用脚尖点地3次

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