答疑 | 跑步完怎样拉伸才不会长肌肉?


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疑问

@ほし

请问跑步完怎么样拉伸不会长肌肉?我是一个女孩子,最近跑了几周的步,回来没有拉伸,感觉腿粗了好多,本来是想减肥的,能否介绍一些具体的有效的拉伸动作?谢谢啦。

回复

首先,老王要告诉广大女性朋友的是:慢跑真的不会粗腿啦!其次,如果你还非常重视拉伸的话,跑步只会让你粗腿变细,细腿变紧致。

比如,跑前每次 5 ~ 10 分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率,充分的热身还可以让你避免受伤。而跑步后进行轻松地慢跑或拉伸,可以让体温慢慢下降。这除了减轻心脏的负担,也会有消除乳酸等疲劳物质的效果。

以下推荐一组跑步前后必做的经典拉伸动作,每次都要做,不要偷懒省略了。

如果您有跑步、健身方面的疑问,可以在本文下面写留言,老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。

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