女人减腰上的肉, 用这个方法肯定瘦!


先来明确

腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积

就像下图这样

腰上的肉减掉后效果是这样的

请看下图

要达到下图这样的效果

需要做到以下两点

① 降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

② 提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。 

下面就来推荐一套

腰腹部训练动作

同样建议

每周锻炼3次,每次30分钟以上

坐姿收膝卷腹

10-20次

坐姿屈膝左右转体

10-20次

仰卧屈膝左右交替侧卷腹

10-20次

仰卧交替上下举腿

10-20次

并腿屈膝侧身挺髋

10-20次

仰卧撑交替上下抬腿

10-20次

俯撑交替后抬腿

10-20次

加油哈~~~

有人用微信聊天,有人却在微信中每天学习,自我成长。今天给大家推荐一些优质微信,愿您每天都能成长!

★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

教你扎头发

微信号:putao92

▲长按二维码“识别.”关注

发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始,每天为你献上最好的头发攻略!

教你学做饭

微信号:itredi

▲长按二维码“识别.”关注

俗话说:要留住TA的心,就先栓住TA的胃!马上关注,30天后你会发现原来做饭真的很简单!

瘦腿瘦肚子

微信号:sqb011

▲长按二维码“识别.”关注

瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,给予你的瘦身专业意见,30天拥有完美身材,屌爆了。

教你轻松美胸

微信号:xuemx6

▲长按二维码“识别.”关注

教你拥有傲人双胸,塑造完美身材,让你在人生舞台上挺胸而立,好身材从E杯开始!

一星期一本书

微信号:ibook112

▲长按二维码“识别.”关注

一星期一本书,给你一个阅读的生活。

教你穿衣打扮

微信号:dress365

▲长按二维码“识别.”关注

三分长相,七分打扮,还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么?关注我,让我帮您找对你的穿衣风格吧。

教你学化妆

微信号:ihz168

▲长按二维码“识别.”关注

没有丑女人,只有懒女人!零起步学化妆,关注我,每天教你一款,让你不再为美而苦恼!

每天学点说话技巧

微信号:svop112

▲长按二维码“识别.”关注

一个人的成功,约有15%取决于知识和技能,85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。

老中医健康养身

微信号:hql011

▲长按二维码“识别.”关注

轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。

轻松瘦到90斤

微信号:ssm023

▲长按二维码“识别.”关注

一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生?瘦身达人手把手教你如何科学、安全、有效地瘦身!

学点育儿知识

微信号:yezx80

▲长按二维码“识别.”关注

最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!

一句心情签名

微信号:jbchuo

▲长按二维码“识别.”关注

每天心情即时更新,总有一句是为你而写,关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…

教你社交礼仪

微信号:qqqcbzb

▲长按二维码“识别.”关注 每天学点社交礼仪,得体,不失礼,不张扬,成为真正的交际达人!

每天学点读心术

微信号:mgr011

▲长按二维码“识别.”关注

心理学,读心术,微反映,肢体语言,这绝对不是迷信;每天学点读心术,让你一秒看透对方。

睡前故事

微信号:lzk011

▲长按二维码“识别.”关注

既然来了听我给你讲个故事再走吧,愿你看见,愿你安眠。

每天学点心计学

微信号:tys011

▲长按二维码“识别.”关注

心计学是一种策略和智慧,而并非害人的诡计。学好心计学,能更好地与他人相处,为自己创造机会,获得成功

教你快速减肥

微信号:hzt011

▲长按二维码“识别.”关注

平胸穷三代,腰粗毁一生。 脸大不是病,腿粗要人命。 赶紧减肥,赶紧瘦!

每天一点小知识

微信号:maot66

▲长按二维码“识别.”关注

爱生活,懂知识,每日准时分享生活小知识,希望这里的点滴能让你的生活更精彩,更精致。

趁着年轻去旅行

微信号:Mijiaoyou

▲长按二维码“识别.”关注

年轻的时候,看尽大山大水,遇见未知的风景和人群。一生都会有种年轻的心态。

风水大师算命

微信号:qjd011

▲长按二维码“识别.”关注

命运、风水,不可不信!大师免费教你算命看风水,解析婚姻情感、事业财运、健康灾祸运程,万事做到天时地利人和!

看过本文的人还看过

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注