健身球核心力量训练:三个动作推荐!


  健身球核心力量训练:三个动作推荐!

  核心力量训练主要是:在运动过程中利用核心肌肉维持脊椎中立并稳定!这样对于预防伤病和力量的传导都有帮助

  当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力量传输!

  例如在俯身杠铃划船中,杠铃的重量拉着你的脊椎,如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置,那就会造成驼背的糟糕姿势!不仅容易受伤,而且发力困难!

  所以核心力量训练应该是抵抗动作的产生,而不是产生动作!所以一般的腰腹部训练(仰卧起坐,卷腹,转体等等)并不推荐!我们要训练的是众多核心肌群一起合作来保证脊椎正常排列的能力!

  今天要介绍如何利用健身球来进行核心力量训练!

  健身球在训练领域一直颇受欢迎,健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。

  三个动作推荐:主要锻炼我们的抗伸展核心力量!

  A.平板支撑转动

  B.健身球推行

  C.俯卧屈髋+俯卧撑!

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